Лечение перфекционизма в Губкине - работа профессионалов, доступные цены

Перфекционизм – это стремление к идеальному результату во всем, что делаешь. Он может мешать человеку наслаждаться жизнью, расслабляться, принимать себя таким, какой он есть. Если вы замечаете в себе такие признаки, поговорите со специалистом клиники «Нарколог-Психиатр» в Губкине. Получите рекомендации, как стать чуточку расслабленней. Звоните по телефону 8 (800) 302-48-86.

Причины перфекционизма

Причины состояния зависят от индивидуальных особенностей человека, его воспитания, социальной среды, жизненных обстоятельств. Из распространенных факторов возникновения следует выделить:

• высокие требования, ожидания родителей, учителей в детстве. Человек может вырасти с убеждением, что он должен быть лучшим во всем, чтобы заслужить любовь, одобрение окружающих;
• низкая самооценка, неуверенность в себе. Индивид пытается компенсировать недовольство собой путем постоянного совершенствования достоинств, сокрытия недостатков;
• конкурентная, жесткая атмосфера в обществе, на работе. Работник чувствует давление со стороны коллег, руководителей, клиентов, требующих безупречного качества, скорости выполнения задач;
• страх перед ошибками, неудачами. Человек боится потерять статус, репутацию из-за промахов, недочетов;
• желание контролировать все аспекты жизни. Субъект стремится к порядку, гармонии в окружении, избегает хаоса, неопределенности.

Перфекционизм может быть как положительным, так и отрицательным явлением:

• мотивировать человека на развитие навыков, достижение целей;
• приводить к стрессу, тревоге, депрессии, низкой самооценке, психосоматическим расстройствам.

Перфекционисты недовольны средними показателями, они хотят достичь максимальной эффективности, точности в работе, учебе, хобби, отношениях. Они постоянно критикуют себя за любые ошибки, недостатки.

Существует синдром перфекциониста – убеждение, что идеал может и должен быть достигнут, а несовершенный результат работы не имеет права на существование.

Классификация

Перфекционизм классифицируется по критериям. Один из известных способов – разделение перфекционизма на виды:

1. Адаптивный – здоровое стремление к высоким стандартам, качеству, которое не мешает быть гибким, реалистичным, удовлетворенным достижениями. Человек умеет ставить реальные цели, адекватно оценивать возможности, результаты, учиться на собственных ошибках, радоваться успеху. Он способен принимать критику, отказываться от невыполнимых задач, испытывать гордость за любой успех.
2. Дезадаптивный (деструктивный) – нездоровое стремление к идеалу, потребность доводить любую деятельность до совершенства, приводящая к постоянному недовольству собой. Индивид устанавливает нереально высокие требования. Он не может их выполнить, но не в состоянии признать ошибки, не терпит критики, отказов. Человек часто испытывает чувство вины, стыда, обиды, зависти.

По данным исследований, женщины больше страдают от второго типа.

Еще один способ классификации перфекционизма – разделение его на три аспекта:

1. Самоориентированный – потребность быть совершенным во всем. Человек устанавливает для себя высокие стандарты, строго следит за их выполнением.
2. Социально-предписанный – восприятие высоких ожиданий от окружающих. Перфекционист думает, что окружающие требуют от него безупречности, будут осуждать за недостатки.
3. Другоориентированный – требование к окружающим быть совершенными. На них накладываются высокие стандарты, они критикуются за любые ошибки, несоответствия.

Третий тип проявляется в отношениях с партнером, друзьями, коллегами, подчиненными. Человек может быть слишком требовательным, нетерпимым, недовольным поведением, результатами остальных людей. Он пытается контролировать их, вмешиваться в чужие дела.

Симптомы перфекционизма

Расстройство иметь множество признаков, они зависят от типа, степени выраженности:

• чрезмерная самокритика, недовольство собой;
• постоянное сравнение себя с другими, чувство неполноценности;
• стремление к безошибочности, избегание риска;
• прокрастинация, откладывание задач из-за страха не справиться;
• ригидность, неспособность адаптироваться к изменениям;
• одержимость деталями, мелочами;
• переработка, недостаток отдыха;
• невысокий уровень жизненной удовлетворенности, счастья;
• тревожность, депрессия, вина, стыд, гнев;
• психосоматические проблемы: головные боли, бессонница, усталость, нарушения пищеварения.

Если наблюдается даже половина перечисленных признаков перфекционизма, можно говорить о его синдроме.

Диагностика

Постановка диагноза выполняется с помощью:

1. Клинической беседы. Позволяет выявить причины, симптомы, последствия психического дисфункционального состояния для пациента.
2. Функциональных проб. Задания, направленные на проверку реакции пациента на ошибки, неудачи, критику.
3. Личностных опросников. Стандартизированные тесты, измеряющие различные аспекты расстройства: адресованный к себе, миру в целом.

Для диагностики врачи используют анкеты, тесты, интервью, наблюдение.

Среди личностных опросников для измерения перфекционизма специалисты применяют:

• 8-шкальное измерение перфекционизма (TPI – The Perfectionism Inventory) – тест, позволяющий выявить склонность к перфекционистскому поведению, способу мышления по отношению к окружающей среде;
• многомерная шкала перфекционизма Хьюитта-Флетта (MPS — Multidimensional Perfectionism Scale) – личностная диагностическая шкала. Измеряет три составляющих перфекционизма: ориентированный на себя, социально предписанный;
• PAPS (Physical Appearance Perfectionism Scale) – шкала, объясняющая особый вид перфекционизма: желание иметь идеальную физическую форму. PAPS дает многомерную оценку стремления к совершенству внешности;
• шкала многомерного адаптивного, дисфункционального перфекционизма (MAPS – Multidimensional Adaptive and Maladaptive Perfectionism Scale) – различает адаптивное и дисфункциональное расстройство по шести факторам: высокие стандарты, критичность к себе, руминации, реакция на неудачи, зависимость от одобрения.

Опросники имеют разную структуру, длину, сложность. Врач выбирает для каждого случая самый подходящий к целям, интересам пациента.

Шкала, разработанная Полом Хьюиттом и Гордоном Флеттом, состоит из трех подшкал: самоориентированного перфекционизма, социально-предписанного, другоориентированного. Каждая подшкала содержит 15 утверждений. Ответить нужно по пятибалльной шкале от 1 (совсем не согласен) до 5 (полностью согласен). Высокие баллы по каждой подшкале свидетельствуют о наличии соответствующего типа ананкастного расстройства личности.

Лечение перфекционизма

Говоря о лечении, не имеется в виду отказ от личных целей, стандартов качества. Человек должен научиться быть реалистичным, гибким, доброжелательным. Несколько советов психолога:

• Осознайте данную особенность. Попробуйте проанализировать поведение, мышление: есть ли завышенные требования, как они влияют на жизнь? Запишите наблюдения.
• Определите ценности, приоритеты. Что действительно важно в жизни, чего хотите достичь, что приносит радость, удовлетворение? Составьте список личных ценностей, приоритетов. Проверьте, насколько они соответствуют действиям. Сконцентрируйтесь на том, что имеет смысл.
• Установите реалистичные, конкретные цели. Перфекционисты часто ставят перед собой абстрактные, недостижимые цели – «никогда не ошибаться». Такие установки демотивируют и разочаровывают. Попробуйте сформулировать цели конкретно, разбейте на мелкие, простые шаги.
• Относитесь к ошибкам как к возможностям для обучения.

Лечение невротического стремления к совершенству направлено на коррекцию когнитивных искажений – нереалистичных, разрушительных мыслей, поддерживающих перфекционистское поведение.

Одним из самых эффективных методов является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она помогает пациенту:

• осознать перфекционистские установки;
• оценить их адекватность, полезность;
• разработать альтернативные способы мышления, действия, способствующие психологическому благополучию, достижению реалистичных целей.

КПТ состоит из нескольких этапов:

1. Диагностика. Врач проводит клиническое интервью с пациентом, выясняет жалобы, проблемы, цели терапии. Он использует различные психологические тесты, опросники для оценки уровня перфекционизма, депрессии, тревоги.
2. Психообразование. Специалист объясняет сущность перфекционизма, его причины, последствия. Обсуждаются принципы, техники КПТ, роль пациента в процессе лечения, правила сотрудничества с врачом.
3. Идентификация, анализ автоматических мыслей. Больной учится распознавать перфекционистские мысли, возникающие в различных ситуациях. Они имеют характер: «должен», «нельзя», «всегда». Пациент записывает мысли в специальный дневник, затем анализирует их с помощью психолога на сеансах. Цель анализа – выявить логические ошибки, нереалистичность, негативность автоматических мыслей.

После подготовительного периода следует этап модификации автоматических мыслей. Человек учится заменять искаженные мысли на адаптивные. Для этого используются техники:

• проверка доказательств. Больной анализирует, насколько его мысли соответствуют фактам, логике, какие доказательства есть в пользу/против его мыслей;
• переформулировка. Он меняет формулировку мыслей, делая их менее категоричными, абсолютными, эмоциональными;
• эксперименты поведения. Проверка мыслей на практике при выполнении задания, если они ставят под сомнение убеждения;
• ролевые игры. Попытка взглянуть на мысли с разных точек зрения, представляя себя на месте другого человека. Он также может попросить терапевта сыграть роль его критика или защитника и поучаствовать в диалоге.
• работа с метафорами. Пациент использует образы, аналогии для описания чувств. Это помогает увидеть проблему в новом свете, найти свежие решения. Он может представить себя как художника, рисующего жизнь.
• коррекция базовых убеждений. Идет работа над глубинными убеждениями. Убеждения обычно формируются в детстве, поддерживаются жизненным опытом. Они могут быть условно разделены на три типа: о недостаточности, о необходимости, о катастрофичности.

Когнитивно-поведенческая терапия – эффективный, хорошо изученный метод лечения перфекционизма. Она помогает изменить мышление, поведение.

Профилактика

На этом этапе пациент закрепляет достигнутые результаты и готовится к завершению терапии. Он обсуждает с терапевтом прогресс, сильные и слабые стороны, стратегии преодоления трудностей. Он также разрабатывает план самопомощи с регулярным выполнением когнитивных, поведенческих упражнений, поиском социальной поддержки.

Профилактика рецидива перфекционизма включает в себя следующие аспекты:

• Осознание рисковых факторов – какие ситуации, люди, обстоятельства могут спровоцировать перфекционистское поведение. Умение распознавать признаки рецидива: повышенная тревожность, низкая самооценка, избегание задач, контактов.
• Развитие навыков справляться с тягой к совершенству: когнитивные техники (проверка доказательств, переформулировка, ролевые игры), поведенческие (экспозиция, релаксация, хобби), социальные (просьба о помощи, поиск поддержки, установление границ).
• Поддержание баланса – стремлении к гармонии между различными сферами жизни: работой, отдыхом, здоровьем, отношениями. Учет потребностей, желаний, а не только требований и ожиданий. Умение отказываться от излишних обязательств, находить время для себя.
• Самонаблюдение и самоконтроль – слежение за настроением, особенно в стрессовых ситуациях, анализ на предмет искажений, неадекватности.

Человек быть готов обратиться к профессионалу или близкому за помощью в случае, если он чувствует, что не может самостоятельно справиться с психическим дисфункциональным состоянием. Наша клиника также может помочь Вам с панической атакой у детей.

Список литературы

• Корчагин В.М. Перфекционизм личности как научная проблема современной психологии: аналитический обзор // Вестник Самарского юридического института. - 2011. - № 4. - С. 11-16.
• Лаврентьева Е.В. Перфекционизм и психические расстройства (обзор зарубежных эмпирических исследований) // Трудный пациент. - 2006. - № 11-12. - С. 60-64.
• Кузнецова О.Н. Перфекционизм как феномен развития личности современного школьника // Вестник Костромского государственного университета имени Н.А. Некрасова. Серия: Педагогика. Психология. Социокинетика. - 2007. - Том 13. - № 3. - С. 11-14.
• Щипицына А.С. Методики измерения перфекционизма // Вестник Южно-Уральского государственного университета. Серия: Психология. - 2014. - № 2 (29). - С. 5-12.
• Филатова Е.А., Пчелкина Е.П. Исследование характеристик идеального я при перфекционизме // Вестник Московского государственного областного университета (МГОУ). Серия: Психологические науки. - 2016. - № 2 (30). - С. 25-33.